HIMBAUAN, Jakarta — Menjaga pola makan sehat tidak berarti harus menghindari kesegaran minuman yang nikmat. Kini, ada banyak pilihan minuman rendah kalori yang bisa dinikmati setiap hari tanpa menambah beban gula berlebih.
Minuman tinggi gula seringkali menjadi sumber kalori tersembunyi. Menurut penelitian University of California, San Francisco pada 2019, konsumsi gula berlebihan terbukti meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.
Namun, alternatif sehat hadir untuk menggantikan kebiasaan tersebut. Artikel ini merangkum enam minuman rendah kalori yang dapat membantu menjaga kesehatan, sekaligus memberikan rasa segar.
1. Infused Water: Hidrasi dengan Sentuhan Alami
Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk hidrasi. Dengan tambahan irisan lemon, stroberi, mentimun, atau daun mint, infused water memberi rasa segar tanpa gula.
Studi dari National Institutes of Health (2021) menyebut infused water juga dapat meningkatkan asupan vitamin tubuh.
2. Teh Hijau Tanpa Gula: Antioksidan dan Energi
Teh hijau dikenal karena kandungan antioksidannya. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, minuman ini membantu pembakaran lemak sekaligus meningkatkan energi.
Saat dikonsumsi tanpa gula, teh hijau nyaris tanpa kalori, cocok untuk menjaga berat badan.
3. Air Kelapa Murni: Elektrolit Alami untuk Rehidrasi
Air kelapa kaya kalium, natrium, dan magnesium. Elemen ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama setelah aktivitas fisik.
Penelitian dari University of Madras mendukung manfaat air kelapa bagi kesehatan ginjal dan jantung.
4. Jus Sayuran: Nutrisi Seimbang dalam Segelas
Jus sayuran seperti wortel, bayam, dan tomat bisa menjadi pilihan sehat. Asupan vitamin, mineral, dan seratnya mendukung kesehatan pencernaan.
Agar manfaat tetap optimal, hindari tambahan gula atau pemanis buatan dalam jus.
5. Kopi Hitam: Fokus Tanpa Tambahan Kalori
Kopi hitam tanpa gula mengandung nol kalori dan tinggi antioksidan. Menurut Harvard School of Public Health, konsumsi kopi hitam dapat meningkatkan fokus dan energi.
Pastikan tidak menambahkan krimer agar manfaat kesehatannya terjaga.
6. Kombucha: Probiotik untuk Pencernaan Sehat
Kombucha adalah teh fermentasi dengan probiotik alami. Kandungan bakteri baiknya membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Penelitian di Journal of Food Science mengungkap kombucha dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Hidup Sehat Tanpa Kehilangan Nikmat
Menjaga kesehatan tidak harus membosankan. Minuman rendah kalori hadir sebagai solusi bagi mereka yang ingin tetap segar tanpa khawatir kelebihan gula.
Dengan memilih minuman sehat sesuai kebutuhan, gaya hidup seimbang dapat dijalani dengan cara yang menyenangkan.
